Quadricipite femorale

Piegamento della gamba all’indietro

Posizione di partenza: eretta su una gamba sola (meglio utilizzare un punto di appoggio), l'altra gamba dovrà essere piegata all'altezza del ginocchio.

Esercizio: 10 RIPETIZIONI PER OGNI GAMBA

• afferriamo la caviglia con la mano e tiriamo la gamba piegata il più in alto possibile
• cambiamo la gamba (gamba sinistra – mano sinistra, gamba destra – mano destra)

*Se eseguiremo l’esercizio afferrando la punta del piede (anziché la caviglia), andremo ad allungare anche il muscolo tibiale.